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Beschreibung

Diese Übung stärkt die seitliche Rumpfmuskulatur sowie die Adduktoren der Hüfte.
Übung

Seitstütz mit Adduktion

Typ: Unilateral Pause: 60s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

  1. 1
    Gehe in den Seitstütz, stütze dich auf den Unterarm, Ellbogen direkt unter der Schulter.
  2. 2
    Der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Fuß.
  3. 3
    Hebe das untere Bein kontrolliert nach oben.
  4. 4
    Halte die Position kurz und senke das Bein ab, ohne es abzusetzen.
  5. 5
    Führe die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen aus, bevor du die Seite wechselst.
Hinweis
Der Körper sollte in einer geraden Linie bleiben.
Achte darauf, dass das Becken nicht absinkt.
Das abgehobene Bein bleibt gestreckt und kontrolliert in der Bewegung.

Muskelgruppen

Primär
  • Bauch
Sekundär
  • Oberschenkel (Adduktoren)
Tertiär
—

Equipment

  • Körpergewicht

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