Burpees sind eine Ganzkörperübung, die oft in Fitness- und Ausdauertrainings verwendet wird. Sie kombinieren mehrere Bewegungen zu einer fließenden Abfolge und erfordern Kraft, Ausdauer und Koordination. Burpees sind eine intensivere Übung, die das Herz-Kreislaufsystem hochfahren. Sie sollten eher am Ende der Aufwärmeinheit durchgeführt werden.
Exercise
Burpee
Time based
Type: Universal
Equipment: Körpergewicht
Tutorial
1
Stell dich schulterbreit hin und halte den Oberkörper aufrecht. Spanne deine Bauchmuskulatur an. Dies ist die Ausgangsposition.
2
Geh in die Knie und stütze deine Hände vor deinen Füßen auf dem Boden auf. Springe anschließend mit beiden Beinen nach hinten, bis du dich in einer Liegestützposition befindest.
3
Senke deinen Körper kontrolliert ab, bis Brust und Oberschenkel den Boden leicht berühren.
4
Drück dich wieder nach oben und springe gleichzeitig mit beiden Füßen nach vorne, sodass sie sich wieder unter deinem Körper befinden.
5
Richte deinen Oberkörper auf und springe explosiv nach oben. Die Arme können dabei über den Kopf geführt werden. Atme während des Sprungs aus.
6
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Tip
Führe die Übung in einem moderaten Tempo durch. Achte während der gesamten Übung auf eine gleichmäßige Atmung.
Muscle groups
Primary
Whole body
Secondary
—
Tertiary
—
Equipment
Body weight
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