Beschreibung

Burpees sind eine Ganzkörperübung, die oft in Fitness- und Ausdauertrainings verwendet wird. Sie kombinieren mehrere Bewegungen zu einer fließenden Abfolge und erfordern Kraft, Ausdauer und Koordination. Burpees sind eine intensivere Übung, die das Herz-Kreislaufsystem hochfahren. Sie sollten eher am Ende der Aufwärmeinheit durchgeführt werden.

Übung

Burpee

Time based

Typ: Universal Equipment: Körpergewicht

Anleitung

1

Stell dich schulterbreit hin.
2

Geh in eine tiefe Kniebeugeposition und leg deine Hände seitlich von deinen Füßen am Boden ab.
3

Spring mit deinen Füßen nach hinten, sodass du dich in der oberen Liegestützposition befindest und spring anschließend mit deinen Füßen wieder nach vorne zurück.
4

Du befindest dich wieder in der tiefen Kniebeugeposition und deine Hände sind am Boden. Mach nun aus dieser Position einen Strecksprung nach oben und lande anschließend wieder auf den Füßen.
5

Führe die Übung so lange aus, bis du die angegebene Zeitangabe erreicht hast.

Hinweis

Führe die Übung in einem moderaten Tempo durch. Achte während der gesamten Übung auf eine gleichmäßige Atmung.

Muskelgruppen

Primär

Ganzkörper

Sekundär

—

Tertiär

—

Equipment

Körpergewicht

Beschreibung

Burpee

Anleitung

Muskelgruppen

Equipment

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