Description

Bei dieser Übung bleibst du in einer tiefen Kniebeugeposition und führst kleine, wippende Auf-und-Ab-Bewegungen aus – ideal zur Kräftigung der Oberschenkel, des Gesäßes und zur Verbesserung der Stabilität.

Exercise

Tiefe Kniebeuge

Mit Wippen

Type: Bilateral Rest: 150s Equipment: Körpergewicht

Tutorial

1

Stell dich hüftbreit hin, die Fußspitzen zeigen leicht nach außen.
2

Geh in eine tiefe Kniebeuge – Oberschenkel mindestens parallel zum Boden.
3

Hebe die Fersen leicht an, sodass du auf den Zehenballen stehst.
4

Halte den Oberkörper aufrecht und beginne mit kleinen, schnellen Wippbewegungen auf und ab (ca. 5–10 cm).
5

Führe diese Bewegung so lange aus, bis die Zeitvorgabe zu Ende ist

Tip

Knie und Zehen sollten in die gleiche Richtung zeigen.
Rücken gerade halten – kein Rundrücken!
Die Bewegung soll aus den Beinen kommen, nicht aus dem Oberkörper.
Lieber kleine, kontrollierte Wippbewegungen als wildes Federn.
Bei Instabilität: erst ohne Zehenstand üben, dann steigern.