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Tiefe Kniebeuge Background

Beschreibung

Bei dieser Übung bleibst du in einer tiefen Kniebeugeposition und führst kleine, wippende Auf-und-Ab-Bewegungen aus – ideal zur Kräftigung der Oberschenkel, des Gesäßes und zur Verbesserung der Stabilität.
Übung

Tiefe Kniebeuge

Mit Wippen
Typ: Bilateral Pause: 150s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

  1. 1
    Stell dich hüftbreit hin, die Fußspitzen zeigen leicht nach außen.
  2. 2
    Geh in eine tiefe Kniebeuge – Oberschenkel mindestens parallel zum Boden.
  3. 3
    Hebe die Fersen leicht an, sodass du auf den Zehenballen stehst.
  4. 4
    Halte den Oberkörper aufrecht und beginne mit kleinen, schnellen Wippbewegungen auf und ab (ca. 5–10 cm).
  5. 5
    Führe diese Bewegung so lange aus, bis die Zeitvorgabe zu Ende ist
Hinweis
Knie und Zehen sollten in die gleiche Richtung zeigen.
Rücken gerade halten – kein Rundrücken!
Die Bewegung soll aus den Beinen kommen, nicht aus dem Oberkörper.
Lieber kleine, kontrollierte Wippbewegungen als wildes Federn.
Bei Instabilität: erst ohne Zehenstand üben, dann steigern.

Muskelgruppen

Primär
  • Oberschenkel (Quadriceps)
Sekundär
—
Tertiär
—

Equipment

  • Körpergewicht

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