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Low Walk Background

Description

Diese Übung kombiniert die Haltearbeit einer tiefen Kniebeuge mit kontrollierten Vor- und Rückwärtsbewegungen – perfekt für Beine, Po und Core-Stabilität.
Exercise

Low Walk

Type: Bilateral Rest: 150s Equipment: Körpergewicht

Tutorial

  1. 1
    Stell dich hüftbreit hin, die Fußspitzen zeigen leicht nach außen.
  2. 2
    Geh in eine tiefe Kniebeuge – Oberschenkel mindestens parallel zum Boden.
  3. 3
    Halte den Rücken gerade und spann den Core an.
  4. 4
    Geh in dieser Position 3–5 kleine Schritte nach vorne, die Füße bleiben flach am Boden.
  5. 5
    Dreh dich kontrolliert um und geh dieselbe Strecke wieder zurück.
  6. 6
    Wiederhole diesen Vorgang für die angegebene Zeitvorgabe.
Tip
Knie bleiben stabil – nicht nach innen kippen lassen.
Bleib tief! Versuch, die Höhe während des Walks nicht zu verändern.
Körpermitte anspannen für mehr Kontrolle und Stabilität.
Vermeide Fersenheben – geh flach über den Boden.
Achte auf ruhige, kontrollierte Schritte, nicht hastig werden.

Muscle groups

Primary
  • Thigh (quadriceps)
Secondary
—
Tertiary
—

Equipment

  • Body weight

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