Die Sled Push ist eine kraftintensive Übung, bei der ein beladener Schlitten über eine vorgegebene Distanz geschoben wird. Diese Übung trainiert in erster Linie die Beinkraft, insbesondere die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur, sowie die Rumpfstabilität.
Stelle dich hinter den Schlitten. Greife entweder die vorgesehenen Griffe mit gestreckten Armen oder umfasse die vertikalen Stangen und lehne die vordere Schulter- bzw. Oberarmpartie dagegen. Neige den Oberkörper leicht nach vorne und nimm einen stabilen Stand ein. Dies ist die Ausgangsposition.
2
Spanne Bauch- und Gesäßmuskulatur an und drücke dich kraftvoll über die Beine nach vorne ab, um den Schlitten in Bewegung zu setzen.
3
Gehe mit kurzen, kräftigen Schritten vorwärts und schiebe den Schlitten kontrolliert über die vorgegebene Distanz. Atme dabei gleichmäßig weiter.
4
Halte während der gesamten Bewegung Spannung im Rumpf und einen geraden Rücken. Die Kraft wird hauptsächlich über die Beine erzeugt, während die Arme beziehungsweise die Schulterpartie die Kraft auf den Schlitten übertragen.
5
Sobald die vorgegebene Distanz erreicht wurde, reduziere das Tempo kontrolliert und bringe den Schlitten zum Stillstand.
Tip
Halte deinen Rücken gerade und aktiviere deine Rumpfmuskulatur, um Verletzungen zu vermeiden.
Vermeide ein übermäßiges Hohlkreuz oder Rundrücken.
Dein Oberkörper sollte in einer nach vorne geneigten Position bleiben (etwa 45°), um maximalen Druck auf den Schlitten zu erzeugen.
Nutze die Kraft aus deinen Beinen, nicht aus deinen Armen. Die Bewegung sollte aus einer kraftvollen Streckung der Hüfte und Knie kommen.
Muscle groups
Primary
Whole body
Secondary
—
Tertiary
—
Equipment
Weight sled
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