Der Sled Push ist eine funktionelle Ganzkörperübung, bei der ein Gewichtsschlitten über den Boden geschoben wird. Dabei werden insbesondere die Oberschenkelvorderseite, die Gesäßmuskulatur, die Waden sowie die Rumpfmuskulatur beansprucht. Zusätzlich wird das Herz-Kreislauf-System stark gefordert, wodurch sich die Übung hervorragend zur Verbesserung von Kraftausdauer und Kondition eignet.
Stelle dich hinter den Schlitten. Greife entweder die vorgesehenen Griffe mit gestreckten Armen oder umfasse die vertikalen Stangen und lehne die vordere Schulter- bzw. Oberarmpartie dagegen. Neige den Oberkörper leicht nach vorne und nimm einen stabilen Stand ein. Dies ist die Ausgangsposition.
2
Spanne Bauch- und Gesäßmuskulatur an und drücke dich kraftvoll über die Beine nach vorne ab, um den Schlitten in Bewegung zu setzen.
3
Gehe mit kurzen, kräftigen Schritten vorwärts und schiebe den Schlitten kontrolliert über die vorgegebene Distanz. Atme dabei gleichmäßig weiter.
4
Halte während der gesamten Bewegung Spannung im Rumpf und einen geraden Rücken. Die Kraft wird hauptsächlich über die Beine erzeugt, während die Arme beziehungsweise die Schulterpartie die Kraft auf den Schlitten übertragen.
5
Sobald die vorgegebene Distanz erreicht wurde, reduziere das Tempo kontrolliert und bringe den Schlitten zum Stillstand.
Hinweis
Achte darauf, während der gesamten Bewegung eine stabile Körperhaltung beizubehalten. Der Oberkörper wird leicht nach vorne geneigt, der Rücken bleibt jedoch gerade. Spanne die Bauchmuskulatur aktiv an und vermeide ein Rundwerden des Rückens. Schiebe den Schlitten mit kraftvollen, kontrollierten Schritten vorwärts und halte die Arme gestreckt. Die Kraft sollte hauptsächlich aus den Beinen erzeugt werden.
Muskelgruppen
Primär
Ganzkörper
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Gewichtsschlitten
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