Landmine Rotation ist eine funktionale Übung, bei der du viele Muskeln gleichzeitig aktivierst. Es wird die Core-Muskulatur stark beansprucht, aber auch Schulter, Brust und Rücken.
Exercise
Landmine Rotation
Sitzend
Type: Bilateral
Rest: 150s
Equipment: Langhantel, Landmine, Bank
Tutorial
1
Setze dich aufrecht auf eine Hantelbank und positioniere dich vor dem freien Ende einer Langhantel, die auf der anderen Seite fixiert ist. Greife das freie Ende mit beiden Händen und halte es auf Höhe deiner rechten Hüfte. Dies ist die Ausgangsposition.
2
Spanne Bauchmuskulatur und Rumpf an und führe die Langhantel kontrolliert diagonal nach oben vor deine Brustmitte.
3
Bewege die Langhantel anschließend in einer bogenförmigen Bewegung zur linken Hüfte. Der Oberkörper rotiert dabei kontrolliert mit. Atme während dieser Bewegung aus.
4
Bremse die Bewegung auf der linken Seite kontrolliert ab und halte die Spannung im Rumpf aufrecht.
5
Führe die Langhantel auf demselben Weg wieder über die Körpermitte zurück zur rechten Hüfte. Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Tip
Desto weiter du von der Stange entfernt stehst, desto schwerer wird die Übung. Halte den Rücken gerade und die Ellbogen nah am Körper. Achte darauf, dass dein Rumpf während der gesamten Übungsausführung angespannt und stabil bleibt. Arme bleiben während der gesamten Übung fast ganz durchgestreckt.
Muscle groups
Primary
Chest
Secondary
—
Tertiary
—
Equipment
Barbell
Landmine
Bench
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