Rudern

Tutorial

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   Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Untergriff, sodass die Handflächen nach vorne zeigen. Beuge die Knie leicht und neige den Oberkörper nach vorne, bis dieser ungefähr in einem 45-Grad-Winkel steht. Die Arme hängen gestreckt nach unten. Dies ist die Ausgangsposition.
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   Spanne Bauch- und Gesäßmuskulatur an und halte den Rücken während der gesamten Bewegung gerade.
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   Ziehe die Kurzhanteln kontrolliert in Richtung unteren Bauch, indem du die Ellenbogen eng am Körper nach hinten führst. Atme dabei aus und ziehe die Schulterblätter zusammen.
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   Halte die Endposition kurz und spanne die Rückenmuskulatur bewusst an.
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   Senke die Kurzhanteln anschließend langsam und kontrolliert ab, bis die Arme wieder vollständig gestreckt sind. Atme dabei ein. Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.