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Rudern Background

Beschreibung

Rudern mit Kurzhanteln ist eine gute Übung, um den Rücken zu trainieren. Bei dieser Variante wird mehr der Latissimus beansprucht.
Übung

Rudern

Vorgebeugt im Untergriff
Typ: Unilateral Pause: 150s Equipment: Kurzhantel

Anleitung

Keine Anleitung vorhanden.
Hinweis
Zieh deine Schultern während der gesamten Übung nach unten indem du deinen Lat anspannst. Halte Körperspannung im Rumpf und lass den Rücken gerade. Ellbogen zur Hüfte ziehen und nah am Körper lassen. Stell dir vor, dass du deine Ellbogen in deine Hosentaschen ziehst. Zieh deine Ellbogen nicht gerade hoch, sondern im Halbbogen. Dadurch wird mehr deine Rückenmuskulatur beansprucht und weniger dein Bizeps. Kipp die Kurzhanteln mit dem vorderen Ende leicht nach unten.
Tipp: du kannst vor dir eine Schrägbank positionieren, dich nach vorne beugen und deine Stirn auf der Lehne der Schrägbank ablegen. So kannst du dich weit nach vorne lehnen ohne das Gleichgewicht zu verlieren.
Wenn dir die nötige Griffkraft fehlt, gerne Zughilfen verwenden!

Muskelgruppen

Primär
  • Rücken (oberer - Latissimus)
Sekundär
—
Tertiär
—

Equipment

  • Kurzhantel

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