Beim Rudern an den Ringen greifst du ein paar Ringe, stellst dich in der Horizontalen auf und ziehst dich bis auf Brusthöhe hoch.
Exercise
Rudern
Type: Bilateral
Rest: 90s
Equipment: Turnringe
Tutorial
1
Stelle die Turnringe auf eine geeignete Höhe ein und greife sie mit beiden Händen. Gehe mit den Füßen nach vorne, sodass dein Körper nach hinten gelehnt ist und eine gerade Linie bildet. Dies ist die Ausgangsposition.
2
Spanne Bauch-, Gesäß- und Rückenmuskulatur an, um den Körper stabil zu halten.
3
Ziehe dich kontrolliert zu den Ringen hoch, indem du die Ellenbogen nach hinten führst und die Schulterblätter zusammenziehst. Atme dabei aus.
4
Halte die obere Position kurz und spanne die Rückenmuskulatur bewusst an, ohne die Schultern hochzuziehen.
5
Senke den Körper langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition ab, bis die Arme wieder vollständig gestreckt sind. Atme dabei ein. Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Tip
Während der gesamten Übung Körperspannung halten. Achte darauf, dass du dich mit der Kraft deines Rückens hochziehst und deine Ellbogen nach hinten zu deinem Körper führst.
TIPP: Wenn dir die Übung zu leicht wird, kannst du dir einen Rucksack umschnallen und ihn mit Bücher etc. befüllen.
Muscle groups
Primary
Back (upper)
Secondary
—
Tertiary
—
Equipment
Gymnastic rings
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