Der Back Lever ist eine anspruchsvolle Halteübung, bei der der Körper mit dem Gesicht nach unten parallel zum Boden gehalten wird. Sie trainiert Schultern, Brust, Rücken und Core und erfordert ein starkes Gleichgewicht zwischen Kraft und Stabilität.
Exercise
Back Lever
Type: Bilateral
Rest: 180s
Equipment: Turnringe
Tutorial
1
Greife die Turnringe und bringe dich in eine stabile Ausgangsposition im Hang. Spanne Bauch- und Gesäßmuskulatur an.
2
Führe die Beine kontrolliert nach oben und rolle dich langsam rückwärts unter die Ringe, bis dein Körper in eine umgekehrte Position kommt.
3
Strecke den Körper vollständig aus und bringe ihn in eine horizontale Position unter den Ringen, sodass dein Bauch zum Boden zeigt und dein Rücken nach oben gerichtet ist.
4
Halte diese Position aktiv, indem du den gesamten Körper maximal anspannst. Besonders Schultern, Rumpf und Gesäß bleiben unter Spannung, während die Arme gestreckt bleiben.
5
Senke den Körper kontrolliert und langsam zurück in die Ausgangsposition, indem du zuerst die Hüfte leicht beugst und die Spannung geordnet abbaust. Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden.
Tip
Achte darauf, dass dein Körper eine gerade Linie bildet. Spanne den gesamten Körper fest an, besonders Core und Gesäß. Die Schultern bleiben aktiv nach hinten unten gezogen. Gehe nur so weit in die Streckung, wie du die Schulterposition sicher halten kannst. Vermeide ruckartige Bewegungen und halte die Spannung durchgehend.
Muscle groups
Primary
Whole body
Secondary
—
Tertiary
—
Equipment
Gymnastic rings
Dein Fokus zählt. Deine Privatsphäre auch.
Wir nutzen Cookies, um dein GYMKY-Erlebnis zu verbessern. Wähle aus, welche Cookies du zulassen möchtest.
