Description

Der Back Lever ist eine anspruchsvolle Halteübung, bei der der Körper mit dem Gesicht nach unten parallel zum Boden gehalten wird. Sie trainiert Schultern, Brust, Rücken und Core und erfordert ein starkes Gleichgewicht zwischen Kraft und Stabilität.

Exercise

Back Lever

Type: Bilateral Rest: 180s Equipment: Turnringe

Tutorial

1

Greif die Ringe und bewege den Körper mit gestreckten Armen und angewinkelten Beinen durch die Ringe
2

Sobald der Körper horizontal zum Boden steht, fängt der statische Hold an. Strecke die Beine je nach Level aus oder lass sie angewinkelt.
3

Sobald du die angegebene Zeit erreicht hast dreh dich wieder zurück in die Ausgangsposition.

Tip

Achte darauf, dass dein Körper eine gerade Linie bildet. Spanne den gesamten Körper fest an, besonders Core und Gesäß. Die Schultern bleiben aktiv nach hinten unten gezogen. Gehe nur so weit in die Streckung, wie du die Schulterposition sicher halten kannst. Vermeide ruckartige Bewegungen und halte die Spannung durchgehend.