Stelle die Turnringe auf eine geeignete Höhe ein und gehe in die Liegestützposition. Die Hände greifen die Ringe, der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Fuß. Dies ist die Ausgangsposition.
2
Spanne Bauch-, Gesäß- und Rückenmuskulatur an, um den Körper stabil zu halten, und fixiere die Schultern aktiv.
3
Senke den Körper kontrolliert ab, indem du die Ellenbogen beugst und die Ringe eng am Körper führst. Atme dabei ein.
4
Drücke dich kraftvoll wieder nach oben, indem du die Arme streckst und die Ringe stabil hältst. Atme dabei aus.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Tip
Achte darauf, dass du während deiner gesamten Übung deine Brust etwas rausstreckst und deine Schultern leicht nach hinten gibst. Dadurch triffst du deine Brustmuskulatur besser. Versuche auch bewusst deine Brustmuskulatur anzusteuern und weniger aus den Armen zu drücken. Behalte während der gesamten Übung Körperspannung bei, sodass dein Körper immer in einer Linie bleibt.
TIPP: Wenn es zu leicht wird, gerne einfach Rucksack (befüllt mit Büchern etc.) umschnallen oder die Ringe tiefer hängen.
Muscle groups
Primary
Triceps
Secondary
—
Tertiary
—
Equipment
Gymnastic rings
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