Der Liegestütz in Turnringen ist eine anspruchsvolle Variante des klassischen Liegestützes, bei der zusätzlich zur Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur auch die Rumpf- und Schulterstabilität stark gefordert wird. Durch die Instabilität der Ringe muss der Körper permanent ausbalanciert werden, was die Muskelaktivierung deutlich erhöht.
Übung
Liegestütze
Typ: Bilateral
Pause: 90s
Equipment: Turnringe
Anleitung
1
Stelle die Turnringe auf eine geeignete Höhe ein und gehe in die Liegestützposition. Die Hände greifen die Ringe, der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Fuß. Dies ist die Ausgangsposition.
2
Spanne Bauch-, Gesäß- und Rückenmuskulatur an, um den Körper stabil zu halten, und fixiere die Schultern aktiv.
3
Senke den Körper kontrolliert ab, indem du die Ellenbogen beugst und die Ringe eng am Körper führst. Atme dabei ein.
4
Drücke dich kraftvoll wieder nach oben, indem du die Arme streckst und die Ringe stabil hältst. Atme dabei aus.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Achte darauf, den Körper während der gesamten Übung in einer geraden Linie zu halten. Vermeide ein Durchhängen der Hüfte oder ein starkes Aufstellen des Gesäßes. Die Ringe bleiben möglichst dicht am Körper und werden nicht unkontrolliert nach außen gedrückt. Die Bewegung sollte langsam und kontrolliert erfolgen, um die Stabilität in Schultern und Rumpf zu gewährleisten.
TIPP: Wenn es zu leicht wird, gerne einfach Rucksack (befüllt mit Büchern etc.) umschnallen oder die Ringe tiefer hängen.
Muskelgruppen
Primär
Trizeps
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Turnringe
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