Der L-Pull ist einer der fortgeschritteneren dynamischen Calisthenics-Übungen bei dem es darum geht sich horizontal über dem Boden zu halten und dabei hochzuziehen.
Exercise
L-Pull
Type: Bilateral
Rest: 180s
Equipment: Turnringe
Tutorial
1
Greife die Turnringe und hänge dich mit gestreckten Armen ein. Hebe die Beine gestreckt vor den Körper, sodass diese ungefähr parallel zum Boden sind. Dies ist die Ausgangsposition.
2
Spanne Bauch-, Hüftbeuger- und Gesäßmuskulatur an und halte die L-Sit-Position während der gesamten Übung aufrecht.
3
Ziehe deinen Körper kontrolliert nach oben, indem du die Ellenbogen beugst und die Schulterblätter nach hinten und unten ziehst. Atme dabei aus.
4
Ziehe dich so weit nach oben, bis sich die Ringe ungefähr auf Brusthöhe befinden, und spanne die Rückenmuskulatur bewusst an.
5
Senke deinen Körper langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition ab, während die Beine weiterhin angehoben bleiben. Atme dabei ein. Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Tip
Bevor du dich an diese Übung herantastest sollte der Tucked Front Lever perfekt laufen! Spann während der gesamten Bewegung deinen Hintern und Bauch an und achte darauf nicht im Hohlkreuz zu sein. Versuch deine Schulterblätter aktiv nach unten zu ziehen.
Muscle groups
Primary
Whole body
Secondary
—
Tertiary
—
Equipment
Gymnastic rings
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