Der L-Pull an Turnringen ist eine anspruchsvolle Zugübung, bei der ein Klimmzug mit einer L-Sit-Position kombiniert wird. Dabei werden insbesondere der breite Rückenmuskel, der Bizeps, die Bauchmuskulatur sowie die Hüftbeuger trainiert. Durch die Instabilität der Turnringe wird zusätzlich die Schulter- und Rumpfstabilität gefordert.
Übung
L-Pull
Typ: Bilateral
Pause: 180s
Equipment: Turnringe
Anleitung
1
Greife die Turnringe und hänge dich mit gestreckten Armen ein. Hebe die Beine gestreckt vor den Körper, sodass diese ungefähr parallel zum Boden sind. Dies ist die Ausgangsposition.
2
Spanne Bauch-, Hüftbeuger- und Gesäßmuskulatur an und halte die L-Sit-Position während der gesamten Übung aufrecht.
3
Ziehe deinen Körper kontrolliert nach oben, indem du die Ellenbogen beugst und die Schulterblätter nach hinten und unten ziehst. Atme dabei aus.
4
Ziehe dich so weit nach oben, bis sich die Ringe ungefähr auf Brusthöhe befinden, und spanne die Rückenmuskulatur bewusst an.
5
Senke deinen Körper langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition ab, während die Beine weiterhin angehoben bleiben. Atme dabei ein. Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Achte darauf, die Beine während der gesamten Übung gestreckt und möglichst parallel zum Boden zu halten. Der Oberkörper bleibt aufrecht und die Bewegung wird kontrolliert ohne Schwung ausgeführt. Vermeide es, die Beine während des Hochziehens absinken zu lassen. Die Schultern bleiben aktiv nach unten gezogen und die Ringe werden stabil geführt.
Muskelgruppen
Primär
Ganzkörper
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Turnringe
Dein Fokus zählt. Deine Privatsphäre auch.
Wir nutzen Cookies, um dein GYMKY-Erlebnis zu verbessern. Wähle aus, welche Cookies du zulassen möchtest.
