Description

Wall walks are a preparatory exercise for the handstand. You start in a push-up position and "walk" up the wall with your feet while bringing your hands closer to the wall. This exercise trains the shoulders and core and improves body tension and body awareness for the handstand.

Exercise

Wall Walks

Type: Universal Rest: 120s Equipment: Körpergewicht

Tutorial

1

Geh in die Liegestützposition mit den Füßen direkt an der Wand.
2

Beginne langsam, die Füße an der Wand nach oben zu setzen, während du gleichzeitig deine Hände Richtung Wand bewegst.
3

Halte deinen Körper dabei immer in einer geraden Linie – kein Durchhängen im unteren Rücken.
4

Sobald du eine möglichst vertikale Position erreicht hast (Schultern über den Händen), halte kurz die Spannung.
5

Laufe kontrolliert mit den Händen wieder nach vorne und senke die Füße zurück in die Ausgangsposition.
6

Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Tip

Actively tense your stomach and buttocks to avoid a hollow back
Keep your hands under your shoulders - do not let them move outwards
Breathe evenly and move in a controlled manner
Only go as far towards the wall as you can maintain tension and control

Muscle groups

Primary

Shoulder

Secondary

—

Tertiary

—

Equipment

Body weight

Description

Wall Walks

Tutorial

Muscle groups

Equipment

Dein Fokus zählt. Deine Privatsphäre auch.

Dein Fokus zählt.
Deine Privatsphäre auch.