Beschreibung

Wall Walks sind eine Vorbereitungsübung für den Handstand. Man startet im Liegestütz und „läuft“ mit den Füßen an der Wand nach oben, während die Hände näher an die Wand geführt werden. Diese Übung trainiert Schultern, Rumpf und verbessert die Körperspannung und das Körperbewusstsein für den Handstand.

Übung

Wall Walks

Typ: Universal Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

1

Geh in die Liegestützposition mit den Füßen direkt an der Wand.
2

Beginne langsam, die Füße an der Wand nach oben zu setzen, während du gleichzeitig deine Hände Richtung Wand bewegst.
3

Halte deinen Körper dabei immer in einer geraden Linie – kein Durchhängen im unteren Rücken.
4

Sobald du eine möglichst vertikale Position erreicht hast (Schultern über den Händen), halte kurz die Spannung.
5

Laufe kontrolliert mit den Händen wieder nach vorne und senke die Füße zurück in die Ausgangsposition.
6

Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Hinweis

Bauch und Gesäß aktiv anspannen, um ein Hohlkreuz zu vermeiden
Hände bleiben unter den Schultern – nicht nach außen wandern lassen
Gleichmäßig atmen und kontrolliert bewegen
Nur so weit zur Wand gehen, wie du Spannung und Kontrolle halten kannst

Muskelgruppen

Primär

Schulter

Sekundär

—

Tertiär

—

Equipment

Körpergewicht

Beschreibung

Wall Walks

Anleitung

Muskelgruppen

Equipment

Dein Fokus zählt. Deine Privatsphäre auch.

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Deine Privatsphäre auch.