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Wall Handstand Push-Up Negativ Background

Description

Bei der Negativ-Variante des Handstand Push-Ups senkst du dich aus dem Handstand an der Wand langsam ab. Ziel ist der kontrollierte exzentrische Teil der Bewegung, um Schulterkraft und Stabilität aufzubauen.
Exercise

Wall Handstand Push-Up Negativ

Type: Universal Rest: 120s Equipment: Körpergewicht

Tutorial

  1. 1
    Kick dich in den Handstand an der Wand (Rücken oder Bauch zur Wand).
  2. 2
    Spanne den gesamten Körper an – Schultern, Rumpf, Beine.
  3. 3
    Beginne langsam, die Ellbogen zu beugen, und senke dich kontrolliert ab.
  4. 4
    Stoppe kurz bevor der Kopf den Boden berührt (oder leicht auf Matte auftippt).
  5. 5
    Kehre sicher aus der Position zurück, z. B. indem du dich kontrolliert abrollst oder mit den Füßen absteigst.
  6. 6
    Wiederhole für mehrere saubere Wiederholungen mit Fokus auf Spannung und Kontrolle.
Tip
Fokus auf Kontrolle – nicht fallen lassen
Nur so tief gehen, wie du Stabilität halten kannst
Ellbogen zeigen leicht nach vorn-außen
Wand als Sicherheit nutzen, aber nicht „hineinlehnen“

Muscle groups

Primary
  • Shoulder
Secondary
—
Tertiary
—

Equipment

  • Body weight

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