Beschreibung

Bei der Negativ-Variante des Handstand Push-Ups senkst du dich aus dem Handstand an der Wand langsam ab. Ziel ist der kontrollierte exzentrische Teil der Bewegung, um Schulterkraft und Stabilität aufzubauen.

Übung

Wall Handstand Push-Up Negativ

Typ: Universal Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

1

Kick dich in den Handstand an der Wand (Rücken oder Bauch zur Wand).
2

Spanne den gesamten Körper an – Schultern, Rumpf, Beine.
3

Beginne langsam, die Ellbogen zu beugen, und senke dich kontrolliert ab.
4

Stoppe kurz bevor der Kopf den Boden berührt (oder leicht auf Matte auftippt).
5

Kehre sicher aus der Position zurück, z. B. indem du dich kontrolliert abrollst oder mit den Füßen absteigst.
6

Wiederhole für mehrere saubere Wiederholungen mit Fokus auf Spannung und Kontrolle.

Hinweis

Fokus auf Kontrolle – nicht fallen lassen
Nur so tief gehen, wie du Stabilität halten kannst
Ellbogen zeigen leicht nach vorn-außen
Wand als Sicherheit nutzen, aber nicht „hineinlehnen“