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Tuck Front Lever Hold Background

Description

Der Tuck Front Lever ist die Basisübung für den Front Lever. Dabei wird der Körper parallel zum Boden gehalten, die Knie sind zur Brust gezogen. Diese Variante entwickelt grundlegende Zug- und Rumpfkraft.
Exercise

Tuck Front Lever Hold

Type: Universal Rest: 120s Equipment: Körpergewicht

Tutorial

  1. 1
    Hänge dich an eine Klimmzugstange mit Obergriff (Handflächen nach vorne).
  2. 2
    Zieh die Schulterblätter aktiv nach unten und hinten, bevor du dich bewegst.
  3. 3
    Hebe deine Beine an und rolle das Becken leicht ein, bis dein Rücken parallel zum Boden ist.
  4. 4
    Halte die Position mit maximaler Körperspannung.
  5. 5
    Atme ruhig weiter und halte so lange wie möglich.
  6. 6
    Senke dich langsam kontrolliert wieder in den Hang.
Tip
Zieh die Schulterblätter nach unten und hinten („Scapula Depression & Retraction“)
Halte den Rücken gerade, vermeide Rundrücken
Beine bleiben eng an der Brust, Spannung im Core
Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule – nicht nach vorne schauen

Muscle groups

Primary
  • Back (upper - latissimus)
Secondary
—
Tertiary
—

Equipment

  • Body weight

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