Der Tuck Front Lever ist die Basisübung für den Front Lever. Dabei wird der Körper parallel zum Boden gehalten, die Knie sind zur Brust gezogen. Diese Variante entwickelt grundlegende Zug- und Rumpfkraft.
Hänge dich an eine Klimmzugstange mit Obergriff (Handflächen nach vorne).
2
Zieh die Schulterblätter aktiv nach unten und hinten, bevor du dich bewegst.
3
Hebe deine Beine an und rolle das Becken leicht ein, bis dein Rücken parallel zum Boden ist.
4
Halte die Position mit maximaler Körperspannung.
5
Atme ruhig weiter und halte so lange wie möglich.
6
Senke dich langsam kontrolliert wieder in den Hang.
Hinweis
Zieh die Schulterblätter nach unten und hinten („Scapula Depression & Retraction“)
Halte den Rücken gerade, vermeide Rundrücken
Beine bleiben eng an der Brust, Spannung im Core
Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule – nicht nach vorne schauen
Muskelgruppen
Primär
Rücken (oberer - Latissimus)
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Körpergewicht
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