• -50% Rabatt - nur für kurze Zeit — Für deine Neujahrsvorsätze ist es nicht zu spät! Hol dir jetzt noch -50% Rabatt! •
• -50% Rabatt - nur für kurze Zeit — Für deine Neujahrsvorsätze ist es nicht zu spät! Hol dir jetzt noch -50% Rabatt! •
• -50% Rabatt - nur für kurze Zeit — Für deine Neujahrsvorsätze ist es nicht zu spät! Hol dir jetzt noch -50% Rabatt! •
• -50% Rabatt - nur für kurze Zeit — Für deine Neujahrsvorsätze ist es nicht zu spät! Hol dir jetzt noch -50% Rabatt! •
• -50% Rabatt - nur für kurze Zeit — Für deine Neujahrsvorsätze ist es nicht zu spät! Hol dir jetzt noch -50% Rabatt! •
• -50% Rabatt - nur für kurze Zeit — Für deine Neujahrsvorsätze ist es nicht zu spät! Hol dir jetzt noch -50% Rabatt! •
• -50% Rabatt - nur für kurze Zeit — Für deine Neujahrsvorsätze ist es nicht zu spät! Hol dir jetzt noch -50% Rabatt! •
• -50% Rabatt - nur für kurze Zeit — Für deine Neujahrsvorsätze ist es nicht zu spät! Hol dir jetzt noch -50% Rabatt! •
• -50% Rabatt - nur für kurze Zeit — Für deine Neujahrsvorsätze ist es nicht zu spät! Hol dir jetzt noch -50% Rabatt! •
• -50% Rabatt - nur für kurze Zeit — Für deine Neujahrsvorsätze ist es nicht zu spät! Hol dir jetzt noch -50% Rabatt! •
GYMKY Logo
Deutsch Deutsch English English
GYMKY
Login Profile Start for free

© 2026 GYMKY

No preview available

Description

Im Advanced Tuck Front Lever sind die Hüften weiter gestreckt, während der Rücken parallel zum Boden bleibt. Dadurch wird der Hebel länger und die Belastung auf Rücken und Core steigt.
Exercise

Advanced Tuck Front Lever Hold

Type: Universal Rest: 120s Equipment: Körpergewicht

Tutorial

  1. 1
    Hänge dich an die Stange und aktiviere deine Schulterblätter (nach unten/hinten).
  2. 2
    Ziehe die Knie an, wie beim Tuck FL.
  3. 3
    Strecke jetzt langsam deine Hüfte, bis Oberschenkel und Rücken in einer Linie sind.
  4. 4
    Halte die Position, ohne den Rücken zu krümmen.
  5. 5
    Atme ruhig, halte Spannung für die geplante Zeit.
  6. 6
    Kontrolliert zurück in den Hang absenken.
Tip
Strecke die Hüfte aktiv, aber halte den Rücken gerade
Schultern tief ziehen – keine „hängende“ Position
Arme bleiben gestreckt
Spannung konstant halten

Muscle groups

Primary
  • Back (upper - latissimus)
Secondary
—
Tertiary
—

Equipment

  • Body weight

Dein Fokus zählt. Deine Privatsphäre auch.

Wir nutzen Cookies, um dein GYMKY-Erlebnis zu verbessern. Wähle aus, welche Cookies du zulassen möchtest.