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Beschreibung

Im Advanced Tuck Front Lever sind die Hüften weiter gestreckt, während der Rücken parallel zum Boden bleibt. Dadurch wird der Hebel länger und die Belastung auf Rücken und Core steigt.
Übung

Advanced Tuck Front Lever Hold

Typ: Universal Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

  1. 1
    Hänge dich an die Stange und aktiviere deine Schulterblätter (nach unten/hinten).
  2. 2
    Ziehe die Knie an, wie beim Tuck FL.
  3. 3
    Strecke jetzt langsam deine Hüfte, bis Oberschenkel und Rücken in einer Linie sind.
  4. 4
    Halte die Position, ohne den Rücken zu krümmen.
  5. 5
    Atme ruhig, halte Spannung für die geplante Zeit.
  6. 6
    Kontrolliert zurück in den Hang absenken.
Hinweis
Strecke die Hüfte aktiv, aber halte den Rücken gerade
Schultern tief ziehen – keine „hängende“ Position
Arme bleiben gestreckt
Spannung konstant halten

Muskelgruppen

Primär
  • Rücken (oberer - Latissimus)
Sekundär
—
Tertiär
—

Equipment

  • Körpergewicht

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