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Tuck Front Lever Pulls / Raises Background

Description

Diese Übung kombiniert Haltekraft mit Zugbewegung. Du ziehst dich aus dem Hang in die Tuck Front Lever Position und senkst dich langsam wieder ab. Sie stärkt Rücken, Latissimus und Rumpf exzentrisch.
Exercise

Tuck Front Lever Pulls / Raises

Type: Universal Rest: 120s Equipment: Körpergewicht

Tutorial

  1. 1
    Hänge dich mit gestreckten Armen an die Stange.
  2. 2
    Aktiviere Schulterblätter (nach unten/hinten).
  3. 3
    Zieh die Beine an und rolle das Becken ein.
  4. 4
    Hebe den Körper hoch, bis dein Rücken parallel zum Boden ist.
  5. 5
    Halte kurz, dann senke dich langsam wieder ab.
  6. 6
    Wiederhole für mehrere saubere Wiederholungen.
Tip
Keine Schwungbewegung – alles kontrolliert
Fokus auf gleichmäßige Bewegung, kein „Ruckeln“
Spannung im gesamten Körper halten

Muscle groups

Primary
  • Back (upper - latissimus)
Secondary
—
Tertiary
—

Equipment

  • Body weight

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