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Tuck Front Lever Pulls / Raises Background

Beschreibung

Diese Übung kombiniert Haltekraft mit Zugbewegung. Du ziehst dich aus dem Hang in die Tuck Front Lever Position und senkst dich langsam wieder ab. Sie stärkt Rücken, Latissimus und Rumpf exzentrisch.
Übung

Tuck Front Lever Pulls / Raises

Typ: Universal Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

  1. 1
    Hänge dich mit gestreckten Armen an die Stange.
  2. 2
    Aktiviere Schulterblätter (nach unten/hinten).
  3. 3
    Zieh die Beine an und rolle das Becken ein.
  4. 4
    Hebe den Körper hoch, bis dein Rücken parallel zum Boden ist.
  5. 5
    Halte kurz, dann senke dich langsam wieder ab.
  6. 6
    Wiederhole für mehrere saubere Wiederholungen.
Hinweis
Keine Schwungbewegung – alles kontrolliert
Fokus auf gleichmäßige Bewegung, kein „Ruckeln“
Spannung im gesamten Körper halten

Muskelgruppen

Primär
  • Rücken (oberer - Latissimus)
Sekundär
—
Tertiär
—

Equipment

  • Körpergewicht

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