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Description

Klimmzüge sind die grundlegende Zugübung im Calisthenics. Sie stärken Rücken, Bizeps, Unterarme und den Rumpf. Eine saubere, kontrollierte Ausführung ist die Basis für alle fortgeschrittenen Übungen wie Muscle-Ups und Front Levers.
Exercise

Pull-Ups

Type: Universal Rest: 120s Equipment: Körpergewicht

Tutorial

  1. 1
    Greife die Stange schulterbreit mit Obergriff (Handflächen nach vorne).
  2. 2
    Spanne deinen Core an und ziehe die Schulterblätter nach unten/hinten.
  3. 3
    Zieh dich kontrolliert nach oben, bis dein Kinn über der Stange ist.
  4. 4
    Halte kurz, dann senke dich langsam wieder ab, bis die Arme gestreckt sind.
  5. 5
    Atme beim Hochziehen aus, beim Runterlassen ein.
  6. 6
    Wiederhole für die geplante Wiederholungszahl.
Tip
Keine Schwungbewegungen („Kipping“)
Schultern zu Beginn nach unten und hinten ziehen
Voller Bewegungsumfang: Arme ganz strecken, Kinn über die Stange
Rumpf stabil halten

Muscle groups

Primary
  • Back (upper - latissimus)
Secondary
—
Tertiary
—

Equipment

  • Body weight

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