Klimmzüge sind die grundlegende Zugübung im Calisthenics. Sie stärken Rücken, Bizeps, Unterarme und den Rumpf. Eine saubere, kontrollierte Ausführung ist die Basis für alle fortgeschrittenen Übungen wie Muscle-Ups und Front Levers.
Greife die Stange schulterbreit mit Obergriff (Handflächen nach vorne).
2
Spanne deinen Core an und ziehe die Schulterblätter nach unten/hinten.
3
Zieh dich kontrolliert nach oben, bis dein Kinn über der Stange ist.
4
Halte kurz, dann senke dich langsam wieder ab, bis die Arme gestreckt sind.
5
Atme beim Hochziehen aus, beim Runterlassen ein.
6
Wiederhole für die geplante Wiederholungszahl.
Hinweis
Keine Schwungbewegungen („Kipping“)
Schultern zu Beginn nach unten und hinten ziehen
Voller Bewegungsumfang: Arme ganz strecken, Kinn über die Stange
Rumpf stabil halten
Muskelgruppen
Primär
Rücken (oberer - Latissimus)
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Körpergewicht
Dein Fokus zählt. Deine Privatsphäre auch.
Wir nutzen Cookies, um dein GYMKY-Erlebnis zu verbessern. Wähle aus, welche Cookies du zulassen möchtest.
