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Explosive Pull-Ups Background

Description

Explosive Pull-Ups sind eine Power-Variante, bei der du dich so hoch wie möglich ziehst – ideal zur Entwicklung der Schnellkraft, die du für den Muscle-Up brauchst.
Exercise

Explosive Pull-Ups

Type: Universal Rest: 120s Equipment: Körpergewicht

Tutorial

  1. 1
    Hänge dich in den Obergriff an die Stange.
  2. 2
    Zieh die Schulterblätter nach unten/hinten.
  3. 3
    Zieh dich so explosiv wie möglich nach oben, mit Fokus auf Geschwindigkeit.
  4. 4
    Versuche, dich so hoch zu ziehen, dass deine Brust deutlich über der Stange ist.
  5. 5
    Senke dich langsam und kontrolliert ab.
Tip
Bewegung bleibt kontrolliert, aber schnell
Ziel: Brust oder sogar Bauch auf Stangenhöhe
Fokussiere dich auf die schnelle, kraftvolle Zugphase

Muscle groups

Primary
  • Back (upper - latissimus)
Secondary
—
Tertiary
—

Equipment

  • Body weight

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