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Explosive Pull-Ups Background

Beschreibung

Explosive Pull-Ups sind eine Power-Variante, bei der du dich so hoch wie möglich ziehst – ideal zur Entwicklung der Schnellkraft, die du für den Muscle-Up brauchst.
Übung

Explosive Pull-Ups

Typ: Universal Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

  1. 1
    Hänge dich in den Obergriff an die Stange.
  2. 2
    Zieh die Schulterblätter nach unten/hinten.
  3. 3
    Zieh dich so explosiv wie möglich nach oben, mit Fokus auf Geschwindigkeit.
  4. 4
    Versuche, dich so hoch zu ziehen, dass deine Brust deutlich über der Stange ist.
  5. 5
    Senke dich langsam und kontrolliert ab.
Hinweis
Bewegung bleibt kontrolliert, aber schnell
Ziel: Brust oder sogar Bauch auf Stangenhöhe
Fokussiere dich auf die schnelle, kraftvolle Zugphase

Muskelgruppen

Primär
  • Rücken (oberer - Latissimus)
Sekundär
—
Tertiär
—

Equipment

  • Körpergewicht

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