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Description

Dieser Drill trainiert die Übergangsphase zwischen Pull-Up und Dip – der schwierigste Teil beim Muscle-Up. Mit Hilfe eines Gummibands oder Partners lernst du die Bewegung fließend und technisch korrekt.
Exercise

Transition Drill

mit Band oder Spotter
Type: Universal Rest: 120s Equipment: Körpergewicht

Tutorial

  1. 1
    Befestige ein starkes Resistance Band an der Stange.
  2. 2
    Stelle oder knie dich in das Band, um Unterstützung zu bekommen.
  3. 3
    Zieh dich kräftig nach oben (Chest-to-Bar-Höhe).
  4. 4
    Während du dich ziehst, bringe deine Brust über die Stange, Ellbogen drehen nach vorne.
  5. 5
    Führe fließend die Dip-Bewegung aus und strecke die Arme über der Stange.
  6. 6
    Kehre kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
  7. 7
    Wiederhole die Übergangsphase in ruhigem Tempo.
Tip
Bewegung erfolgt aus dem explosiven Zug in eine Rotation über die Stange
Kein Schwung – Fokus auf Kontrolle
Nutze das Band nur zur Unterstützung, nicht als Hauptantrieb

Muscle groups

Primary
  • Back (upper - latissimus)
Secondary
—
Tertiary
—

Equipment

  • Body weight

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