Dieser Drill trainiert die Übergangsphase zwischen Pull-Up und Dip – der schwierigste Teil beim Muscle-Up. Mit Hilfe eines Gummibands oder Partners lernst du die Bewegung fließend und technisch korrekt.
Befestige ein starkes Resistance Band an der Stange.
2
Stelle oder knie dich in das Band, um Unterstützung zu bekommen.
3
Zieh dich kräftig nach oben (Chest-to-Bar-Höhe).
4
Während du dich ziehst, bringe deine Brust über die Stange, Ellbogen drehen nach vorne.
5
Führe fließend die Dip-Bewegung aus und strecke die Arme über der Stange.
6
Kehre kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
7
Wiederhole die Übergangsphase in ruhigem Tempo.
Tip
Bewegung erfolgt aus dem explosiven Zug in eine Rotation über die Stange
Kein Schwung – Fokus auf Kontrolle
Nutze das Band nur zur Unterstützung, nicht als Hauptantrieb
Muscle groups
Primary
Back (upper - latissimus)
Secondary
—
Tertiary
—
Equipment
Body weight
Dein Fokus zählt. Deine Privatsphäre auch.
Wir nutzen Cookies, um dein GYMKY-Erlebnis zu verbessern. Wähle aus, welche Cookies du zulassen möchtest.
