• -50% Rabatt - nur für kurze Zeit — Für deine Neujahrsvorsätze ist es nicht zu spät! Hol dir jetzt noch -50% Rabatt! •
• -50% Rabatt - nur für kurze Zeit — Für deine Neujahrsvorsätze ist es nicht zu spät! Hol dir jetzt noch -50% Rabatt! •
• -50% Rabatt - nur für kurze Zeit — Für deine Neujahrsvorsätze ist es nicht zu spät! Hol dir jetzt noch -50% Rabatt! •
• -50% Rabatt - nur für kurze Zeit — Für deine Neujahrsvorsätze ist es nicht zu spät! Hol dir jetzt noch -50% Rabatt! •
• -50% Rabatt - nur für kurze Zeit — Für deine Neujahrsvorsätze ist es nicht zu spät! Hol dir jetzt noch -50% Rabatt! •
• -50% Rabatt - nur für kurze Zeit — Für deine Neujahrsvorsätze ist es nicht zu spät! Hol dir jetzt noch -50% Rabatt! •
• -50% Rabatt - nur für kurze Zeit — Für deine Neujahrsvorsätze ist es nicht zu spät! Hol dir jetzt noch -50% Rabatt! •
• -50% Rabatt - nur für kurze Zeit — Für deine Neujahrsvorsätze ist es nicht zu spät! Hol dir jetzt noch -50% Rabatt! •
• -50% Rabatt - nur für kurze Zeit — Für deine Neujahrsvorsätze ist es nicht zu spät! Hol dir jetzt noch -50% Rabatt! •
• -50% Rabatt - nur für kurze Zeit — Für deine Neujahrsvorsätze ist es nicht zu spät! Hol dir jetzt noch -50% Rabatt! •
GYMKY Logo
Deutsch Deutsch English English
GYMKY
Anmelden Profile Kostenlos starten

© 2026 GYMKY

Keine Vorschau verfügbar

Beschreibung

Dieser Drill trainiert die Übergangsphase zwischen Pull-Up und Dip – der schwierigste Teil beim Muscle-Up. Mit Hilfe eines Gummibands oder Partners lernst du die Bewegung fließend und technisch korrekt.
Übung

Transition Drill

mit Band oder Spotter
Typ: Universal Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

  1. 1
    Befestige ein starkes Resistance Band an der Stange.
  2. 2
    Stelle oder knie dich in das Band, um Unterstützung zu bekommen.
  3. 3
    Zieh dich kräftig nach oben (Chest-to-Bar-Höhe).
  4. 4
    Während du dich ziehst, bringe deine Brust über die Stange, Ellbogen drehen nach vorne.
  5. 5
    Führe fließend die Dip-Bewegung aus und strecke die Arme über der Stange.
  6. 6
    Kehre kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
  7. 7
    Wiederhole die Übergangsphase in ruhigem Tempo.
Hinweis
Bewegung erfolgt aus dem explosiven Zug in eine Rotation über die Stange
Kein Schwung – Fokus auf Kontrolle
Nutze das Band nur zur Unterstützung, nicht als Hauptantrieb

Muskelgruppen

Primär
  • Rücken (oberer - Latissimus)
Sekundär
—
Tertiär
—

Equipment

  • Körpergewicht

Dein Fokus zählt. Deine Privatsphäre auch.

Wir nutzen Cookies, um dein GYMKY-Erlebnis zu verbessern. Wähle aus, welche Cookies du zulassen möchtest.