Beschreibung

Dieser Drill trainiert die Übergangsphase zwischen Pull-Up und Dip – der schwierigste Teil beim Muscle-Up. Mit Hilfe eines Gummibands oder Partners lernst du die Bewegung fließend und technisch korrekt.

Übung

Transition Drill

mit Band oder Spotter

Typ: Universal Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

1

Befestige ein starkes Resistance Band an der Stange.
2

Stelle oder knie dich in das Band, um Unterstützung zu bekommen.
3

Zieh dich kräftig nach oben (Chest-to-Bar-Höhe).
4

Während du dich ziehst, bringe deine Brust über die Stange, Ellbogen drehen nach vorne.
5

Führe fließend die Dip-Bewegung aus und strecke die Arme über der Stange.
6

Kehre kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
7

Wiederhole die Übergangsphase in ruhigem Tempo.

Hinweis

Bewegung erfolgt aus dem explosiven Zug in eine Rotation über die Stange
Kein Schwung – Fokus auf Kontrolle
Nutze das Band nur zur Unterstützung, nicht als Hauptantrieb