Description

Der Strict Muscle-Up ist die vollständige Bewegung ohne Schwung – aus dem Hang kontrolliert über die Stange drücken. Er erfordert perfekte Koordination zwischen Zug, Übergang und Druck sowie hohe Kraft im Rücken und Trizeps.

Exercise

Muscle-Up (Strict)

Type: Universal Rest: 120s Equipment: Körpergewicht

Tutorial

1

Greife die Stange schulterbreit im Obergriff.
2

Aktiviere Schulterblätter und zieh dich explosiv hoch.
3

Ziehe dich nicht nur vertikal, sondern leicht nach hinten, um Platz für den Übergang zu schaffen.
4

Wenn du auf Brusthöhe bist, rotiere die Ellbogen schnell nach vorne.
5

Drücke dich direkt in die Dip-Position über der Stange.
6

Strecke die Arme vollständig aus.
7

Senke dich langsam zurück in den Hang.

Tip

Kein Kippen oder Schwung
Fokussiere dich auf einen explosiven Pull-Up mit Rotation der Ellbogen
Halte Körperspannung durchgehend
Lieber wenige, saubere Wiederholungen