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Muscle-Up (Strict) Background

Beschreibung

Der Strict Muscle-Up ist die vollständige Bewegung ohne Schwung – aus dem Hang kontrolliert über die Stange drücken. Er erfordert perfekte Koordination zwischen Zug, Übergang und Druck sowie hohe Kraft im Rücken und Trizeps.
Übung

Muscle-Up (Strict)

Typ: Universal Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

  1. 1
    Greife die Stange schulterbreit im Obergriff.
  2. 2
    Aktiviere Schulterblätter und zieh dich explosiv hoch.
  3. 3
    Ziehe dich nicht nur vertikal, sondern leicht nach hinten, um Platz für den Übergang zu schaffen.
  4. 4
    Wenn du auf Brusthöhe bist, rotiere die Ellbogen schnell nach vorne.
  5. 5
    Drücke dich direkt in die Dip-Position über der Stange.
  6. 6
    Strecke die Arme vollständig aus.
  7. 7
    Senke dich langsam zurück in den Hang.
Hinweis
Kein Kippen oder Schwung
Fokussiere dich auf einen explosiven Pull-Up mit Rotation der Ellbogen
Halte Körperspannung durchgehend
Lieber wenige, saubere Wiederholungen

Muskelgruppen

Primär
  • Brust (untere)
  • Rücken (oberer - Latissimus)
Sekundär
—
Tertiär
—

Equipment

  • Körpergewicht

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