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Ring Support Hold Background

Description

Der Ring Support Hold ist eine statische Halteübung, bei der du dich mit gestreckten Armen in den Ringen abstützt. Diese Übung verbessert Schulterstabilität, Trizepskraft und Rumpfkontrolle – essenziell für fortgeschrittene Ringübungen.
Exercise

Ring Support Hold

´
Type: Universal Rest: 120s Equipment: Körpergewicht

Tutorial

  1. 1
    Stelle die Ringe so ein, dass sie knapp über Hüfthöhe hängen.
  2. 2
    Greife die Ringe fest und stütze dich mit gestreckten Armen hoch.
  3. 3
    Halte Schultern nach unten und außen rotiert.
  4. 4
    Spanne Bauch und Gesäß an, Beine zusammen.
  5. 5
    Halte die Position für die angegebene Zeit.
  6. 6
    Senke dich danach kontrolliert ab.
Tip
Ringe festhalten, Arme komplett strecken
Schultern aktiv nach unten drücken
Körper bleibt gerade – kein Schwanken
Atme ruhig und halte Spannung

Muscle groups

Primary
  • Chest
Secondary
—
Tertiary
—

Equipment

  • Body weight

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