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Ring Support Hold Background

Beschreibung

Der Ring Support Hold ist eine statische Halteübung, bei der du dich mit gestreckten Armen in den Ringen abstützt. Diese Übung verbessert Schulterstabilität, Trizepskraft und Rumpfkontrolle – essenziell für fortgeschrittene Ringübungen.
Übung

Ring Support Hold

´
Typ: Universal Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

  1. 1
    Stelle die Ringe so ein, dass sie knapp über Hüfthöhe hängen.
  2. 2
    Greife die Ringe fest und stütze dich mit gestreckten Armen hoch.
  3. 3
    Halte Schultern nach unten und außen rotiert.
  4. 4
    Spanne Bauch und Gesäß an, Beine zusammen.
  5. 5
    Halte die Position für die angegebene Zeit.
  6. 6
    Senke dich danach kontrolliert ab.
Hinweis
Ringe festhalten, Arme komplett strecken
Schultern aktiv nach unten drücken
Körper bleibt gerade – kein Schwanken
Atme ruhig und halte Spannung

Muskelgruppen

Primär
  • Brust
Sekundär
—
Tertiär
—

Equipment

  • Körpergewicht

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