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Australian Rows Background

Description

Australian Rows, auch „Inverted Rows“ genannt, sind horizontale Zugbewegungen unter einer Stange, Bank oder Tisch. Sie trainieren den oberen Rücken, die hintere Schulter und den Bizeps. Ideal als Einstieg oder Ergänzung zu Klimmzügen.
Exercise

Australian Rows

Inverted Rows´
Type: Universal Rest: 120s Equipment: Körpergewicht

Tutorial

  1. 1
    Lege dich unter eine Stange oder stabile Tischkante.
  2. 2
    Greife die Stange etwas breiter als Schulterbreit.
  3. 3
    Strecke den Körper, Fersen auf dem Boden.
  4. 4
    Ziehe die Brust kontrolliert zur Stange, Ellbogen nah am Körper.
  5. 5
    Halte kurz oben, dann langsam absenken.
  6. 6
    Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.
Tip
Je flacher der Körper, desto schwerer die Übung
Körper bleibt gerade – kein Durchhängen
Brust führt die Bewegung, nicht der Hals
Schultern am Ende der Bewegung nach hinten ziehen

Muscle groups

Primary
  • Back
Secondary
—
Tertiary
—

Equipment

  • Body weight

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