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Australian Rows Background

Beschreibung

Australian Rows, auch „Inverted Rows“ genannt, sind horizontale Zugbewegungen unter einer Stange, Bank oder Tisch. Sie trainieren den oberen Rücken, die hintere Schulter und den Bizeps. Ideal als Einstieg oder Ergänzung zu Klimmzügen.
Übung

Australian Rows

Inverted Rows´
Typ: Universal Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

  1. 1
    Lege dich unter eine Stange oder stabile Tischkante.
  2. 2
    Greife die Stange etwas breiter als Schulterbreit.
  3. 3
    Strecke den Körper, Fersen auf dem Boden.
  4. 4
    Ziehe die Brust kontrolliert zur Stange, Ellbogen nah am Körper.
  5. 5
    Halte kurz oben, dann langsam absenken.
  6. 6
    Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.
Hinweis
Je flacher der Körper, desto schwerer die Übung
Körper bleibt gerade – kein Durchhängen
Brust führt die Bewegung, nicht der Hals
Schultern am Ende der Bewegung nach hinten ziehen

Muskelgruppen

Primär
  • Rücken
Sekundär
—
Tertiär
—

Equipment

  • Körpergewicht

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