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Description

Eine kleine, aber entscheidende Bewegung für Schulterstabilität und Kraft im oberen Rücken. Nur die Schulterblätter bewegen sich – ideal als Warm-up oder Technik-Drill.
Exercise

Scapular Pull-Ups

Type: Universal Rest: 120s Equipment: Körpergewicht

Tutorial

  1. 1
    Hänge dich mit gestreckten Armen an die Stange.
  2. 2
    Ziehe die Schulterblätter nach unten und leicht zusammen.
  3. 3
    Halte die Position kurz (1–2 Sek.).
  4. 4
    Lass die Schulterblätter wieder locker „nach oben“ kommen.
Tip
Arme bleiben gestreckt
Fokus liegt auf Schulterblattbewegung
Keine Hüft- oder Beinbewegung

Muscle groups

Primary
  • Back
Secondary
—
Tertiary
—

Equipment

  • Body weight

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