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Beschreibung

Eine kleine, aber entscheidende Bewegung für Schulterstabilität und Kraft im oberen Rücken. Nur die Schulterblätter bewegen sich – ideal als Warm-up oder Technik-Drill.
Übung

Scapular Pull-Ups

Typ: Universal Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

  1. 1
    Hänge dich mit gestreckten Armen an die Stange.
  2. 2
    Ziehe die Schulterblätter nach unten und leicht zusammen.
  3. 3
    Halte die Position kurz (1–2 Sek.).
  4. 4
    Lass die Schulterblätter wieder locker „nach oben“ kommen.
Hinweis
Arme bleiben gestreckt
Fokus liegt auf Schulterblattbewegung
Keine Hüft- oder Beinbewegung

Muskelgruppen

Primär
  • Rücken
Sekundär
—
Tertiär
—

Equipment

  • Körpergewicht

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