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Dragon Flag Background

Description

Eine sehr anspruchsvolle Übung für Rumpf, Hüftbeuger und Rückenstrecker. Nur Schultern und oberer Rücken berühren den Boden – der Körper bleibt gestreckt.
Exercise

Dragon Flag

Type: Universal Rest: 120s Equipment: Körpergewicht

Tutorial

  1. 1
    Lege dich auf eine Bank und halte dich hinter dem Kopf fest.
  2. 2
    Hebe Beine und Rumpf an, bis Körper eine gerade Linie bildet.
  3. 3
    Senke dich langsam ab, ohne den Rücken vollständig abzulegen.
  4. 4
    Halte Spannung, bis kurz über dem Boden.
  5. 5
    Hebe wieder an, kontrolliert und ohne Schwung.
Tip
Nur für Fortgeschrittene
Kein Schwung
Kontrolle beim Absenken
Bauch dauerhaft aktiv

Muscle groups

Primary
  • Abs
Secondary
—
Tertiary
—

Equipment

  • Body weight

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