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Dragon Flag Background

Beschreibung

Eine sehr anspruchsvolle Übung für Rumpf, Hüftbeuger und Rückenstrecker. Nur Schultern und oberer Rücken berühren den Boden – der Körper bleibt gestreckt.
Übung

Dragon Flag

Typ: Universal Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

  1. 1
    Lege dich auf eine Bank und halte dich hinter dem Kopf fest.
  2. 2
    Hebe Beine und Rumpf an, bis Körper eine gerade Linie bildet.
  3. 3
    Senke dich langsam ab, ohne den Rücken vollständig abzulegen.
  4. 4
    Halte Spannung, bis kurz über dem Boden.
  5. 5
    Hebe wieder an, kontrolliert und ohne Schwung.
Hinweis
Nur für Fortgeschrittene
Kein Schwung
Kontrolle beim Absenken
Bauch dauerhaft aktiv

Muskelgruppen

Primär
  • Bauch
Sekundär
—
Tertiär
—

Equipment

  • Körpergewicht

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