• -50% Rabatt - nur für kurze Zeit — Für deine Neujahrsvorsätze ist es nicht zu spät! Hol dir jetzt noch -50% Rabatt! •
• -50% Rabatt - nur für kurze Zeit — Für deine Neujahrsvorsätze ist es nicht zu spät! Hol dir jetzt noch -50% Rabatt! •
• -50% Rabatt - nur für kurze Zeit — Für deine Neujahrsvorsätze ist es nicht zu spät! Hol dir jetzt noch -50% Rabatt! •
• -50% Rabatt - nur für kurze Zeit — Für deine Neujahrsvorsätze ist es nicht zu spät! Hol dir jetzt noch -50% Rabatt! •
• -50% Rabatt - nur für kurze Zeit — Für deine Neujahrsvorsätze ist es nicht zu spät! Hol dir jetzt noch -50% Rabatt! •
• -50% Rabatt - nur für kurze Zeit — Für deine Neujahrsvorsätze ist es nicht zu spät! Hol dir jetzt noch -50% Rabatt! •
• -50% Rabatt - nur für kurze Zeit — Für deine Neujahrsvorsätze ist es nicht zu spät! Hol dir jetzt noch -50% Rabatt! •
• -50% Rabatt - nur für kurze Zeit — Für deine Neujahrsvorsätze ist es nicht zu spät! Hol dir jetzt noch -50% Rabatt! •
• -50% Rabatt - nur für kurze Zeit — Für deine Neujahrsvorsätze ist es nicht zu spät! Hol dir jetzt noch -50% Rabatt! •
• -50% Rabatt - nur für kurze Zeit — Für deine Neujahrsvorsätze ist es nicht zu spät! Hol dir jetzt noch -50% Rabatt! •
GYMKY Logo
Deutsch Deutsch English English
GYMKY
Login Profile Start for free

© 2026 GYMKY

No preview available

Description

Die Plank ist eine isometrische Ganzkörperübung zur Stärkung der Rumpfmuskulatur, insbesondere der Bauch-, Rücken- und Schultermuskeln. Sie fördert Stabilität und Haltung.
Exercise

Plank (Unterarmstütz)

Type: Universal Rest: 120s Equipment: Körpergewicht

Tutorial

  1. 1
    Lege dich in Bauchlage auf den Boden.
  2. 2
    Stütze dich auf Unterarme und Zehen.
  3. 3
    Spanne den Core an und hebe den Körper an.
  4. 4
    Halte den Körper gerade, ohne Bewegung.
  5. 5
    Langsam absetzen, kurz entspannen.
Tip
Körper in gerader Linie von Kopf bis Ferse
Bauch und Gesäß aktiv anspannen
Kein Durchhängen oder Hohlkreuz
Ruhig atmen

Muscle groups

Primary
  • Abs
Secondary
—
Tertiary
—

Equipment

  • Body weight

Dein Fokus zählt. Deine Privatsphäre auch.

Wir nutzen Cookies, um dein GYMKY-Erlebnis zu verbessern. Wähle aus, welche Cookies du zulassen möchtest.