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Beschreibung

Die Plank ist eine isometrische Ganzkörperübung zur Stärkung der Rumpfmuskulatur, insbesondere der Bauch-, Rücken- und Schultermuskeln. Sie fördert Stabilität und Haltung.
Übung

Plank (Unterarmstütz)

Typ: Universal Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

  1. 1
    Lege dich in Bauchlage auf den Boden.
  2. 2
    Stütze dich auf Unterarme und Zehen.
  3. 3
    Spanne den Core an und hebe den Körper an.
  4. 4
    Halte den Körper gerade, ohne Bewegung.
  5. 5
    Langsam absetzen, kurz entspannen.
Hinweis
Körper in gerader Linie von Kopf bis Ferse
Bauch und Gesäß aktiv anspannen
Kein Durchhängen oder Hohlkreuz
Ruhig atmen

Muskelgruppen

Primär
  • Bauch
Sekundär
—
Tertiär
—

Equipment

  • Körpergewicht

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