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Description

Deadhang ist eine grundlegende Körpergewichtsübung für den Oberkörper, bei der man sich an einer Klimmzugstange oder Hangstange einfach hält. Sie trainiert überwiegend die Griffkraft, Unterarme und die Stabilität der Schultern.

Exercise

Dead Hang

Type: Bilateral Rest: 210s Equipment: Klimmzugstange

Tutorial

No tutorial available.

Tip

Es ist wichtig, während der gesamten Übung eine gute Form beizubehalten. Halte deinen Rücken gerade und gib evt. deine Beine etwas nach vorne, um ein Hohlkreuz zu vermeiden. Arbeite im vollen Bewegungsumfang und achte darauf, dass du so weit nach unten gehst, dass deine Schulter leicht nach oben gezogen wird und dein Rücken gedehnt wird. Stell dir beim Hochziehen vor, dass du deine Ellbogen in deine hinteren Hosentaschen ziehst. Aktiviere beim Hochziehen zuerst deine Rückenmuskulatur und beuge erst dann deine Arme. Versuche Körperspannung aufrechtzuerhalten und nicht zu schwingen.
Es ist wichtig, während der gesamten Übung eine gute Form beizubehalten. Halte deinen Rücken gerade und spanne Bauch und Schultern an, um ein Durchhängen zu vermeiden. Die Schultern sollten leicht nach unten und hinten gezogen sein, nicht komplett locker hängen. Versuche, die Spannung im gesamten Oberkörper aufrechtzuerhalten und nicht zu schwingen.

TIPP: Wenn die Übung zu leicht wird, kannst du Zusatzgewicht verwenden (z. B. Rucksack, Gewichtsweste). Ist sie zu schwer, kannst du die Dauer verkürzen, die Füße teilweise aufstellen oder die Stange auf Brusthöhe verwenden, um weniger Körpergewicht zu halten.