Die Walking Lunges mit Sandbag sind eine effektive Bein- und Core-Übung, bei der Ausfallschritte im Gehen ausgeführt werden.
Durch das zusätzliche Gewicht des Sandbags auf den Schultern wird die gesamte Körperstabilität gefordert und die Übung erhält einen stark funktionellen Charakter.
Dabei werden vor allem Oberschenkel, Gesäßmuskulatur und Waden trainiert. Zusätzlich arbeitet die Rumpfmuskulatur intensiv, um das Gewicht stabil zu halten. Die Übung eignet sich ideal, um Kraft, Gleichgewicht und Beinspannung gleichzeitig zu verbessern.
Exercise
Walking Lunges
Streckenangabe
Type: Universal
Rest: 120s
Equipment: Bulgarian Bag
Tutorial
1
Lege den Sandbag stabil auf deine Schultern. Stelle dich aufrecht hin und spanne den Rumpf an. Dies ist die Ausgangsposition.
2
Mache mit einem Bein einen kontrollierten Schritt nach vorne und senke den Körper ab, indem du beide Knie beugst.
3
Drücke dich über das vordere Bein kraftvoll nach oben und bringe das hintere Bein kontrolliert nach vorne in den nächsten Schritt.
4
Wiederhole die Bewegung abwechselnd mit beiden Beinen, während der Sandbag stabil fixiert bleibt und der Oberkörper aufrecht bleibt.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Streckenangabe.
Tip
Achte darauf, dass dein Oberkörper während der gesamten Bewegung aufrecht bleibt und dein Rumpf angespannt ist. Das vordere Knie sollte in Bewegungsrichtung zeigen und nicht nach innen kippen. Setze die Schritte kontrolliert und vermeide es, das hintere Knie hart auf dem Boden abzulegen.
Muscle groups
Primary
Whole body
Secondary
—
Tertiary
—
Equipment
Bulgarian Bag
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