Walking Lunges mit Sandbag sind eine funktionelle Ganzkörper-Beinübung mit zusätzlicher Last auf dem Oberkörper. Dabei werden insbesondere Oberschenkel, Gesäßmuskulatur sowie die stabilisierende Rumpfmuskulatur intensiv beansprucht. Durch das instabile Gewicht des Sandbags wird zusätzlich die Koordination und Stabilität des gesamten Körpers gefordert.
Übung
Walking Lunges
Streckenangabe
Typ: Universal
Pause: 120s
Equipment: Bulgarian Bag
Anleitung
1
Lege den Sandbag stabil auf deine Schultern. Stelle dich aufrecht hin und spanne den Rumpf an. Dies ist die Ausgangsposition.
2
Mache mit einem Bein einen kontrollierten Schritt nach vorne und senke den Körper ab, indem du beide Knie beugst.
3
Drücke dich über das vordere Bein kraftvoll nach oben und bringe das hintere Bein kontrolliert nach vorne in den nächsten Schritt.
4
Wiederhole die Bewegung abwechselnd mit beiden Beinen, während der Sandbag stabil fixiert bleibt und der Oberkörper aufrecht bleibt.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Streckenangabe.
Hinweis
Achte darauf, den Oberkörper während der gesamten Übung aufrecht und stabil zu halten. Der Sandbag bleibt kontrolliert am Körper fixiert, ohne zu verrutschen. Das vordere Knie bleibt stabil über dem Fuß und kippt nicht nach innen. Die Schritte werden ruhig und kontrolliert ausgeführt, ohne Schwung.
Muskelgruppen
Primär
Ganzkörper
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Bulgarian Bag
Dein Fokus zählt. Deine Privatsphäre auch.
Wir nutzen Cookies, um dein GYMKY-Erlebnis zu verbessern. Wähle aus, welche Cookies du zulassen möchtest.
