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Beschreibung

Die Walking Lunges mit Sandbag sind eine effektive Bein- und Core-Übung, bei der Ausfallschritte im Gehen ausgeführt werden.
Durch das zusätzliche Gewicht des Sandbags auf den Schultern wird die gesamte Körperstabilität gefordert und die Übung erhält einen stark funktionellen Charakter.

Dabei werden vor allem Oberschenkel, Gesäßmuskulatur und Waden trainiert. Zusätzlich arbeitet die Rumpfmuskulatur intensiv, um das Gewicht stabil zu halten. Die Übung eignet sich ideal, um Kraft, Gleichgewicht und Beinspannung gleichzeitig zu verbessern.

Übung

Walking Lunges

Streckenangabe

Typ: Universal Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

1

Lege dir den Sandbag stabil auf die Schultern und halte ihn mit beiden Händen fest. Stell dich aufrecht hin, die Füße stehen hüftbreit. Spann deine Bauch- und Gesäßmuskulatur an.
2

Mach mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne und senke dein hinteres Knie kontrolliert Richtung Boden ab, bis beide Knie etwa im 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Dein Oberkörper bleibt aufrecht.
3

Drück dich über das vordere Bein nach oben und bring das hintere Bein nach vorne, sodass du direkt in den nächsten Ausfallschritt übergehst.
4

Setze diesen Bewegungsablauf fort und gehe Schritt für Schritt nach vorne.
5

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Streckenangabe.

Hinweis

Achte darauf, dass dein Oberkörper während der gesamten Bewegung aufrecht bleibt und dein Rumpf angespannt ist. Das vordere Knie sollte in Bewegungsrichtung zeigen und nicht nach innen kippen. Setze die Schritte kontrolliert und vermeide es, das hintere Knie hart auf dem Boden abzulegen.

Muskelgruppen

Primär

Ganzkörper

Sekundär

—

Tertiär

—

Equipment

Körpergewicht

Beschreibung

Walking Lunges

Anleitung

Muskelgruppen

Equipment

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