The lying French press with a barbell targets the triceps in isolation. The lying position stabilizes the movement, allowing for a focused workout of the triceps. This exercise engages all three heads of the triceps.
Exercise
French Press
On the ground
Type: Bilateral
Rest: 120s
Equipment: Langhantel
Tutorial
1
Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden. Greife die Langhantel etwa schulterbreit und halte sie mit gestreckten Armen senkrecht über der Brust. Dies ist die Ausgangsposition.
2
Beuge die Ellenbogen kontrolliert und senke die Langhantel in Richtung Stirn beziehungsweise leicht hinter den Kopf ab. Die Oberarme bleiben dabei möglichst unbewegt.
3
Senke die Langhantel so weit ab, bis eine deutliche Spannung im Trizeps spürbar ist. Atme während dieser Bewegung ein.
4
Strecke die Arme kontrolliert wieder aus, indem du die Ellenbogen durchstreckst. Atme dabei aus und spanne den Trizeps in der Endposition bewusst an.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Tip
Make sure to keep your upper arms as still as possible throughout the entire movement. The movement should occur exclusively at the elbow joint. Your elbows should point upward and should not flare out too far. Keep your wrists neutral and in line with your forearms. Avoid swinging the barbell, and perform each repetition in a controlled manner.
Muscle groups
Primary
Triceps
Secondary
—
Tertiary
—
Equipment
Barbell
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