Die French Press liegend mit Langhantel trainiert den Trizeps isoliert. Durch die liegende Position wird die Bewegung stabilisiert und der Trizeps kann gezielt belastet werden. Dabei werden alle drei Köpfe des Trizeps beansprucht.
Übung
French Press
Am Boden
Typ: Bilateral
Pause: 120s
Equipment: Langhantel
Anleitung
1
Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden. Greife die Langhantel etwa schulterbreit und halte sie mit gestreckten Armen senkrecht über der Brust. Dies ist die Ausgangsposition.
2
Beuge die Ellenbogen kontrolliert und senke die Langhantel in Richtung Stirn beziehungsweise leicht hinter den Kopf ab. Die Oberarme bleiben dabei möglichst unbewegt.
3
Senke die Langhantel so weit ab, bis eine deutliche Spannung im Trizeps spürbar ist. Atme während dieser Bewegung ein.
4
Strecke die Arme kontrolliert wieder aus, indem du die Ellenbogen durchstreckst. Atme dabei aus und spanne den Trizeps in der Endposition bewusst an.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Achte darauf, die Oberarme während der gesamten Bewegung möglichst ruhig zu halten. Die Bewegung sollte ausschließlich im Ellenbogengelenk stattfinden. Die Ellenbogen zeigen nach oben und sollten nicht zu weit nach außen wandern. Halte die Handgelenke neutral und in einer Linie mit den Unterarmen. Vermeide es, die Langhantel mit Schwung zu bewegen, und führe jede Wiederholung kontrolliert aus.
Muskelgruppen
Primär
Trizeps
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Langhantel
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